很多人饮食不当，或缺乏锻炼而产生过便秘的经历。引发便秘的原因有很多，如纤维，水分摄取不足、长时间久坐、环境改变，或是疾病的影响。 　　当排便不顺时，很多人就会开始猛吃粗纤维的食物，希望能够快速缓解便秘，然而，就是因为饮食失调才会出现便秘，所以与其大量摄取纤维食物，更应该调整自己的饮食习惯，均衡摄取。而以下的七种食物，具有极佳的“排宿便”效果，因此平常更应该多吃。 　　1、魔芋（蒟蒻）：肠轻盈“正能量” 　　减肥圣品魔芋（蒟蒻）中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，帮助肠道减轻每天要承受的“压力”。

　　2、黑木耳：肠清洁“钟点工” 　　黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

　　3、猪血：肠解毒“消化酶” 　　猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

　　4、苹果：肠排毒“仪表” 　　苹果能促进肠道排毒——所含有的半乳醣醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

　　5、糙米：肠疏通“管道工” 　　糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。

　　6、芹菜：肠快乐“兴奋码” 　　芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

　　7、花生：肠润泽“华容道” 　　花生有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，而其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

　　肠道照顾得好，健康没烦恼！除了均衡的饮食和固定的运动习惯外，平常多摄取以上的这些食物，可以帮你排掉宿便，让你更健康！